테니스 엘보(Tennis Elbow) 증상, 원인, 치료 및 예방법

 

테니스 엘보(Tennis Elbow)는 손목과 팔을 반복적으로 사용하면서 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 테니스 선수들에게 많이 발생한다고 해서 붙여진 이름이지만, 실제로는 테니스를 하지 않는 일반인들에게도 흔히 발생할 수 있습니다. 오늘은 테니스 엘보의 원인과 증상, 치료 방법, 그리고 예방하는 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

 

⚪ 테니스 엘보의 원인

 

테니스 엘보는 반복적인 손목과 팔 사용으로 인해 발생하는데, 다음과 같은 원인이 주요한 역할을 합니다.

1. 반복적인 손목 사용

손목을 많이 사용하는 직업(요리사, 목수, 프로그래머)이나 운동(골프, 배드민턴, 테니스 등)을 하는 사람들에게서 흔히 발생합니다.

2. 근력 부족 및 잘못된 자세

전완근(팔뚝 근육)의 힘이 부족하거나 올바르지 않은 자세로 무리하게 손목을 사용하면 팔꿈치의 힘줄에 과부하가 걸려 염증이 발생할 수 있습니다.

3. 무리한 운동 또는 갑작스러운 활동 증가

운동을 갑자기 많이 하거나 평소보다 손목과 팔을 과도하게 사용할 경우 테니스 엘보가 생길 가능성이 높아집니다.

⚪ 테니스 엘보의 주요 증상

 

테니스 엘보가 발생하면 다음과 같은 증상이 나타납니다.

1. 팔꿈치 바깥쪽 통증

팔꿈치 바깥쪽의 뼈(외측상과) 주변이 아프며, 손목을 움직일 때 통증이 심해질 수 있습니다.

2. 물건을 쥘 때 통증

컵을 들거나 손잡이를 돌리는 등의 간단한 동작에서도 통증이 발생할 수 있습니다.

3. 손목 및 팔 힘 감소

손에 힘이 빠지는 느낌이 들며, 악력이 약해지는 경우가 많습니다.

⚪ 테니스 엘보 치료 방법

 

테니스 엘보는 초기에 적절한 치료를 하면 비교적 쉽게 호전될 수 있습니다.

1. 휴식 및 활동 조절

무리한 손목 사용을 피하고, 통증이 있는 동안은 해당 부위를 쉬게 하는 것이 중요합니다.

2. 냉찜질 및 온찜질

초기에는 냉찜질을 통해 염증을 줄이고, 이후 온찜질을 하면서 혈액순환을 촉진해 회복을 돕습니다.

3. 스트레칭 및 마사지

전완근 스트레칭과 가벼운 마사지를 하면 근육이 이완되고 통증 완화에 도움이 됩니다.

4. 테니스 엘보 밴드 사용

엘보 밴드를 착용하면 힘줄에 가해지는 부담을 줄여주어 통증을 완화할 수 있습니다.

5. 약물 치료 및 물리치료

소염 진통제(NSAIDs) 복용이나 초음파 치료, 충격파 치료 등의 물리치료가 효과적일 수 있습니다.

6. 주사 치료

증상이 심할 경우 염증 완화를 위해 스테로이드 주사나 PRP(자가 혈소판 주사)를 맞을 수도 있습니다.

7. 수술 치료

보존적 치료로 호전되지 않을 경우 힘줄 손상을 복구하는 수술이 필요할 수도 있습니다.

⚪ 테니스 엘보 예방법

 

테니스 엘보를 예방하려면 평소 손목과 팔꿈치 건강을 관리하는 것이 중요합니다.

1. 손목 및 팔 근력 강화 운동

전완근을 강화하는 운동(예: 가벼운 아령 운동)을 통해 팔꿈치 주변 근육을 튼튼하게 만들어 줍니다.

2. 올바른 자세 유지

운동이나 작업을 할 때 손목과 팔꿈치에 무리가 가지 않도록 올바른 자세를 유지해야 합니다.

3. 작업 전 스트레칭

손목과 팔 근육을 미리 풀어주면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 과도한 사용 피하기

반복적인 동작을 할 때는 중간중간 쉬면서 팔과 손목을 이완시켜 줍니다.

⚪ 테니스 엘보는 방치하면 만성화 될 수 있습니다. 

 

테니스 엘보는 방치하면 만성화될 수 있으므로 초기부터 적절한 관리가 필요합니다. 손목과 팔에 무리가 가지 않도록 조심하고, 증상이 나타나면 휴식과 적절한 치료를 병행하는 것이 중요합니다. 평소 근력 운동과 스트레칭을 통해 예방하는 습관을 들이면 테니스 엘보로부터 자유로워질 수 있습니다.

 

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